Vitamine beim Stillen: Diese Nährstoffe sind besonders wichtig
Beim Stillen ist die Versorgung mit Vitamin D, Jod, Vitamin B12 und Omega-3 (DHA) besonders zu beachten. Vitamin D ist in der Muttermilch generell zu niedrig – Babys brauchen eine eigene Supplementierung. Jod und B12 gehen in die Muttermilch über und spiegeln den mütterlichen Status wider. Eine ausgewogene Ernährung mit Fisch, Milchprodukten und Jodsalz ist die Basis; Supplemente ergänzen gezielt.
Vitamin D: Das Einzige, das Babys immer brauchen
Muttermilch enthält selbst bei optimal versorgten Müttern nur geringe Mengen Vitamin D. Die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ) empfiehlt deshalb: Alle gestillten Babys (und auch flaschengefütterte in den ersten Monaten) erhalten täglich ein Vitamin-D-Supplement (400–500 IE). Das hat nichts mit der Ernährung der Mutter zu tun.
Jod: Erhöhter Bedarf in der Stillzeit
Der Jodbedarf steigt beim Stillen auf 260 µg täglich (DGE). Jod ist für die Schilddrüsenfunktion und die Hirnentwicklung des Babys unerlässlich. Die meisten deutschen Frauen nehmen zu wenig Jod auf. Quellen: Jodsalz, jodiertes Mineralwasser, Seefisch (2× pro Woche), Milchprodukte aus jodsalzgefütterter Tierhaltung.
Vitamin B12: Kritisch für vegane und vegetarische Mütter
B12 geht direkt in die Muttermilch über. Mütter, die sich vegan ernähren oder B12-Aufnahmestörungen haben, können ihrem Baby einen Mangel verursachen – mit ernsten Folgen für die neurologische Entwicklung. Vegane und vegetarische stillende Mütter sollten B12 zwingend supplementieren (mindestens 3–4 µg täglich oral) und den Status regelmäßig prüfen lassen.
Omega-3 (DHA): Gehirnentwicklung des Babys
DHA (Docosahexaensäure) ist essenziell für die Gehirn- und Sehentwicklung des Säuglings. Es geht aus der mütterlichen Ernährung in die Muttermilch über. Quellen: fettreicher Seefisch (Lachs, Hering, Makrele) mindestens 2× pro Woche, oder Algenöl als pflanzliches Supplement. Die empfohlene DHA-Zufuhr für Stillende beträgt 200–300 mg täglich.
Übersicht: Wichtige Nährstoffe beim Stillen
| Nährstoff | Tagesbedarf Stillzeit | Wichtigste Quellen |
|---|---|---|
| Vitamin D | 1.000–2.000 IE (Mutter) | Supplement; Baby bekommt eigenes Supplement |
| Jod | 260 µg | Jodsalz, Seefisch, Milchprodukte |
| Vitamin B12 | 3,5 µg | Fleisch, Fisch, Ei, Milch; Supplement bei veganer Ernährung |
| DHA (Omega-3) | 200–300 mg | Lachs, Hering, Makrele; Algenöl-Supplement |
| Folat / Folsäure | 450 µg | Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn |
| Calcium | 1.000 mg | Milchprodukte, Brokkoli, Sesam |
| Eisen | 20 mg | Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte + Vitamin C |
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