Jod beim Stillen: Warum du jetzt besonders aufpassen solltest
In der Stillzeit steigt der Jodbedarf auf 260 µg täglich (DGE). Jod ist essenziell für die Schilddrüsenfunktion und die Hirnentwicklung des Babys und geht direkt in die Muttermilch über. Viele deutsche Frauen nehmen zu wenig Jod auf. Jodsalz, Seefisch und Milchprodukte sind die wichtigsten Quellen; ein Supplement (150 µg Jod) wird häufig empfohlen.
Warum ist Jod in der Stillzeit so wichtig?
Jod ist ein unverzichtbarer Baustein der Schilddrüsenhormone – sowohl bei dir als auch bei deinem Baby. In der Stillzeit gibt dein Körper Jod aktiv über die Muttermilch an dein Baby ab. Wenn du selbst nicht genug Jod aufnimmst, ist zunächst dein Baby betroffen: Seine Schilddrüse kann nicht ausreichend Hormone produzieren, was die geistige Entwicklung beeinträchtigen kann.
Jodbedarf im Vergleich
| Phase | Jodbedarf/Tag |
|---|---|
| Nicht-schwanger, nicht-stillend | 200 µg |
| Schwangerschaft | 230 µg |
| Stillzeit | 260 µg |
| Babys 0–4 Monate (über Muttermilch) | 40 µg |
Jodreiche Lebensmittel in der Stillzeit
| Lebensmittel | Jodgehalt (ca.) |
|---|---|
| Schellfisch (100 g) | 243 µg |
| Seelachs (100 g) | 200 µg |
| Thunfisch (Konserve, 100 g) | 40–50 µg |
| Vollmilch (200 ml) | 30–40 µg |
| Joghurt (150 g) | 20–30 µg |
| 1 Teelöffel Jodsalz (ca. 5 g) | 92 µg |
| Eier (1 Stück) | 10–15 µg |
Kombinierst du täglich Jodsalz beim Kochen, 1–2 Portionen Milchprodukte und 2× pro Woche Seefisch, erreichst du oft 150–200 µg. Den Rest deckt ein Supplement ab.
Jod-Supplement in der Stillzeit
Viele Stillzeit-Supplemente enthalten 150 µg Jod. Zusätzlich zur jodhaltigen Ernährung bist du damit in der Regel gut versorgt. Bitte beachte: Bei Schilddrüsenerkrankungen (z. B. Hashimoto-Thyreoiditis, Überfunktion) bespr das Supplement unbedingt mit deiner Ärztin – Jod kann die Schilddrüse in solchen Fällen negativ beeinflussen.
Behalte Ernährung und Gewicht im Blick
MamaNutrition trackt deine Nährstoffe, Mahlzeiten und deine Gewichtskurve nach IOM-Leitlinien – damit du und dein Baby jeden Tag gut versorgt seid.
MamaNutrition kostenlos starten