Datteln in der Schwangerschaft
Kategorie: Ernährung & Lebensmittel · Zuletzt aktualisiert: 20. Juli 2026
Datteln darfst du in der Schwangerschaft bedenkenlos essen – sie liefern Ballaststoffe, Kalium, Eisen und schnelle Energie. Kleine Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiger Dattelverzehr in den letzten Schwangerschaftswochen die Geburtsvorbereitung unterstützen könnte. Wegen des hohen Zuckergehalts solltest du sie aber in Maßen genießen.
Warum Datteln gesund sind
Datteln sind ein nährstoffreicher Snack: Sie enthalten Ballaststoffe (gut gegen Verstopfung, ein häufiges Schwangerschaftsthema), Kalium, Magnesium sowie etwas Eisen und Folat. Ihr natürlicher Zucker liefert schnelle Energie – praktisch bei Heißhunger oder Erschöpfung.
Datteln zur Geburtsvorbereitung
Mehrere kleine Studien haben untersucht, ob das Essen von Datteln in den letzten etwa vier Wochen vor dem errechneten Termin die Geburt erleichtern kann. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Muttermund zu Geburtsbeginn günstiger vorbereitet sein könnte und seltener eine Geburtseinleitung nötig war. Die Studien sind klein, ein sicherer Beweis fehlt – schaden tun ein paar Datteln am Tag aber nicht.
Sprich mit deiner Hebamme, bevor du gezielt Datteln zur Geburtsvorbereitung isst – besonders wenn du Schwangerschaftsdiabetes hast.
Worauf du achten solltest
- Datteln sind sehr zuckerreich – bei Schwangerschaftsdiabetes nur nach Rücksprache und in kleinen Mengen.
- Wasche getrocknete Datteln vor dem Verzehr und achte auf gute Qualität.
- Als grober Anhaltspunkt aus Studien: etwa sechs Datteln täglich im letzten Monat – aber individuell mit der Hebamme abstimmen.
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Häufige Fragen
Wie viele Datteln darf ich in der Schwangerschaft essen?
Als gesunder Snack sind einige Datteln am Tag unproblematisch. In Studien zur Geburtsvorbereitung wurden etwa sechs Datteln täglich im letzten Monat gegessen. Wegen des Zuckers solltest du es aber nicht übertreiben.
Helfen Datteln wirklich bei der Geburt?
Kleine Studien deuten darauf hin, dass Datteln den Muttermund günstig auf die Geburt vorbereiten könnten. Ein sicherer Beweis fehlt. Als Teil einer gesunden Ernährung sind sie aber unbedenklich.
Sind Datteln bei Schwangerschaftsdiabetes erlaubt?
Nur eingeschränkt. Datteln enthalten viel Zucker und lassen den Blutzucker steigen. Bei Schwangerschaftsdiabetes solltest du sie nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin und in kleinen Mengen essen.
Ab welcher Woche sollte ich Datteln zur Geburtsvorbereitung essen?
In den Studien wurde etwa ab der 36. Schwangerschaftswoche, also rund vier Wochen vor dem Termin, begonnen. Stimm den genauen Zeitpunkt am besten mit deiner Hebamme ab.
Sind frische oder getrocknete Datteln besser?
Beide sind unbedenklich. Getrocknete Datteln sind süßer und energiereicher, frische etwas milder. Wasche frische Datteln vor dem Verzehr.
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder geburtshilfliche Beratung. Jede Schwangerschaft ist individuell. Bei Beschwerden, Warnzeichen oder Unsicherheiten wende dich bitte immer an deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Hebamme.
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